Jessika Weisse Schlafen mag wie eine alltägliche Handlung erscheinen, die ohne viel Aufwand geschieht. Doch die Qualität unseres Schlafs kann einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Wenn wir schlecht oder zu wenig schlafen, fühlen wir uns müde und kraftlos. Möchtest du deine Schlafqualität verbessern? In diesem Lifestyle-Blog teile ich 5 Tipps, die meine eigene Schlafqualität enorm gesteigert haben.
Schlaflosigkeit adé: 5 bewährte Tipps für eine bessere Nachtruhe
Lass uns heute über das Thema Schlaf sprechen. Oft nehmen wir ihn als selbstverständlich hin, da er automatisch jeden Tag aufs Neue geschieht. Wenn du gut schläfst, passiert es ganz nebenbei. Doch wenn du zu wenig oder schlecht schläfst, gewinnt der Schlaf plötzlich an großer Bedeutung, da er sich auf dein gesamtes Leben auswirkt. Ausgeruht kannst du Berge versetzen und jede Herausforderung meistern. Doch wenn du übermüdet bist, erscheint selbst die kleinste Aufgabe so unüberwindbar wie der Mount Everest.
Schlaf spielt eine tagende Rolle in unserem Leben! Falls du gerade Schwierigkeiten hast, gut zu schlafen, habe ich 5 Tipps für dich, wie du deine Schlafqualität verbessern und mehr Lebensenergie zurückgewinnen kannst.
Tipp #1: Die richtige Matratzen- und Kissenwahl für einen erholsamen Schlaf
Kennst du Milly schon? Als führender Hersteller von Matratzen und Schlafprodukten ist Milly dein Experte für einen erholsamen Schlaf. Mit einer breiten Palette an Produkten hilft Milly dir, einen tieferen Schlaf zu finden, der deinen individuellen Bedürfnissen entspricht. Egal, welcher Schlaftyp du bist, bei Milly findest du das passende Produkt. Möchtest du mehr über die optimale Schlafposition erfahren? Besuche gerne Milly und entdecke maßgeschneiderte Schlafprodukte, die dir zu deinem besten Schlaf verhelfen können. Ebenfalls sehr beliebt sind die folgenden Matratzen:
Neben der für dich geeigneten Matratze sind es auch die richtigen Kissen, die den entscheidenden Unterschied für einen guten Schlaf ausmachen. Einer meiner Favoriten ist das Mlily Kissen LONO das mir zu einem erholsamen Schlaf verhilft. Die Wahl des richtigen Kissens kann dazu beitragen, deine Schlafposition zu unterstützen, Nacken- und Rückenschmerzen zu reduzieren und insgesamt für eine angenehme Schlafumgebung zu sorgen. Investiere daher auch in hochwertige Kissen, die deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen und zu einem erholsamen Schlaf beitragen können.
Tipp #2: Kreiere eine feste Schlafroutine in deinem Alltag
In der Routine liegt die Kraft. Die Schlüssel zur Verbesserung deines Schlafs liegen in einer festen Schlafroutine. Eine regelmäßige Schlafenszeit hilft deinem Körper, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln und einen stabilen Schlafzyklus zu etablieren. Die Routine ist dabei entscheidend. Du wirst schnell feststellen, dass du fitter bist und dich gesünder fühlst. Dies trägt dazu bei, dein Wohlbefinden zu steigern und ein neues Level an Lebensqualität zu erreichen. Probiere es unbedingt aus und erlebe die positiven Veränderungen, die eine konsequente Schlafhygiene mit sich bringt.
Tipp #3: Reduziere die Bildschirmzeit vor dem Schlafen gehen
Liebst du es auch, vor dem Schlafengehen noch schnell dein Handy zu checken, auf dem Tablet einen Film anzusehen oder ein paar Mails am Computer zu beantworten? Ich muss zugeben, dass ich mich hier ertappt fühle – im negativen Sinne. Das blaue Licht, das von unseren Geräten ausgeht, ist alles andere als förderlich für den Schlaf. Elektronische Geräte hemmen die Produktion des Schlafhormons Melatonin und können den natürlichen Schlafrhythmus stören. Daher ist es ratsam, eine Stunde vor dem Zubettgehen die Technik beiseite zu legen.
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Tipp #4: Entwickle deine Abendroutine, die dich gut in den Schlaf begleitet
Anfangs fiel es mir schwer ohne meine Technik ins Bett zu hüpfen, da ich nicht zu den Menschen gehöre, die sofort einschlafen können. Statt Schafe zu zählen, empfehle ich dir beruhigende Alternativen wie ein gutes Buch, Meditation oder ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen. Diese Maßnahmen helfen dabei, den Geist zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Es ist wichtig, eine individuelle Schlafroutine zu entwickeln, die dir hilft, besser einzuschlafen. Neben Maßnahmen, um müde zu werden, ist es auch entscheidend, die Schlafumgebung zu optimieren. Lüfte dein Schlafzimmer gut durch, verdunkle es und schaffe eine ruhige Atmosphäre, um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Durch die Schaffung einer entspannten Umgebung förderst du die Voraussetzungen für einen guten Schlaf und kannst so effektiv zur Verbesserung deiner Schlafqualität beitragen. Indem du sowohl an deiner persönlichen Routine als auch an der Gestaltung deines Schlafplatzes arbeitest, kannst du deine nächtliche Erholung maximieren.
Tipp #5: regelmäßiger Sport verbessert deine Schlafqualität
Es ist empfehlenswert, regelmäßig Sport zu treiben, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Allerdings sollte man intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Zubettgehen vermeiden. Durch intensives Training wird der Körper stimuliert und die Herzfrequenz erhöht, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Es ist ratsam, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit intensiven Workouts aufzuhören, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten. Stattdessen können entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Stretching in den Abendstunden helfen, den Körper zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
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